10월 1주차 식단9.28 ~ 10.4

예전에 올렸던 일주일 식단이에요. 4인분 기준이고, 재료를 누르면 이 주의 장보기 목록으로 가요.

DAY 1월9.28

3끼 · 총 50분

아침계란 토스트약 10분 · 재료 4가지

재료

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만드는 법

1달군 팬에 버터를 녹이고 계란을 풀어 반숙으로 익힌다.
2식빵을 노릇하게 구워 계란을 올리고 우유를 곁들인다.

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직접 하기 번거로우면

냉동 프렌치토스트 10매

구워서 바로 먹는 완제품. 아침에 팬 꺼내기 귀찮을 때

30,550원구매하기

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점심참치마요덮밥약 15분 · 재료 6가지

재료

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만드는 법

1참치는 기름을 빼고 잘게 다진 양파와 마요네즈에 버무린다.
2계란은 반숙 프라이로 부친다.
3밥 4공기(840g) 위에 참치를 올리고 계란과 진간장을 둘러 낸다.

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직접 하기 번거로우면

참치마요덮밥 소스 6팩

밥에 붓기만 하면 끝. 참치캔·마요 따로 사는 것보다 싸게 먹혀요

4,350원구매하기

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저녁돼지고기 가지토마토덮밥약 25분 · 재료 7가지

재료

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만드는 법

1돼지고기는 2cm, 가지는 2cm 반달 모양으로 썬다.
2팬을 중강불로 1분 예열하고 돼지고기를 3~4분 볶는다.
3가지와 양파를 넣고 3분, 방울토마토와 진간장을 넣어 2분 더 볶는다.
4밥 4공기(840g) 위에 올리고 팬에 남은 국물을 끼얹는다.

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이 요리에 쓰기 좋은 도구

28cm 논스틱 웍

한 팬에 볶아 끝내는 덮밥·볶음류에 쓰기 좋아요

12,900원구매하기

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DAY 2화9.29

3끼 · 총 60분

아침바나나 시리얼약 5분 · 재료 3가지

재료

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만드는 법

1그릇에 시리얼을 담고 바나나를 도톰하게 썰어 올린다.
2차가운 우유를 붓는다.

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직접 하기 번거로우면

통곡물 시리얼 600g

바나나랑 우유만 있으면 되는 아침

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점심김치볶음밥약 15분 · 재료 5가지

재료

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만드는 법

1김치는 잘게 썰어 식용유에 5분 볶는다.
2밥 4공기(840g)를 넣고 강불에서 3분 볶다가 대파를 넣는다.
3계란 프라이를 올려 낸다.

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이 요리에 쓰기 좋은 도구

28cm 논스틱 웍

한 팬에 볶아 끝내는 덮밥·볶음류에 쓰기 좋아요

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저녁닭볶음탕약 40분 · 재료 7가지

재료

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만드는 법

1닭은 끓는 물에 2분 데쳐 헹군다.
2감자·당근·양파를 큼직하게 썰어 닭과 함께 냄비에 담고 물을 재료가 잠길 만큼 붓는다.
3고춧가루와 진간장을 넣고 25분 끓인 뒤 대파를 올려 2분 더 끓인다.

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이 요리에 쓰기 좋은 도구

수동 야채 다지기

감자·당근 손질에 걸리는 시간을 절반으로 줄여줘요

16,470원구매하기

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DAY 3수9.30

3끼 · 총 60분

아침토마토 계란볶음약 10분 · 재료 4가지

재료

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만드는 법

1계란을 풀어 반숙으로 볶아 덜어낸다.
2반 가른 방울토마토를 2분 볶고 설탕을 약간 넣는다.
3계란을 다시 넣고 30초만 섞는다.

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이 요리에 쓰기 좋은 도구

20cm 계란 프라이팬

계란 요리만 따로 부치기 좋은 작은 팬이에요

38,000원구매하기

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점심잔치국수약 20분 · 재료 5가지

재료

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만드는 법

1애호박과 당근은 채 썰어 각각 볶는다.
2물 1.6L를 끓여 국간장으로 간한다. 멸치 육수를 내면 더 좋다.
3삶은 소면에 육수를 붓고 고명과 지단을 올린다.

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이 요리에 쓰기 좋은 도구

수동 야채 다지기

감자·당근 손질에 걸리는 시간을 절반으로 줄여줘요

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저녁소고기 미역국과 계란말이약 30분 · 재료 6가지

재료

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만드는 법

1건미역은 찬물에 15분 불려 두 번 헹구고 물기를 짠다.
2냄비에 참기름을 두르고 소고기를 3분 볶다가 미역을 넣어 2분 더 볶는다.
3물 1.5L를 붓고 15분 끓이면서 국간장으로 간한다. 계란은 풀어 약불에서 돌돌 말아 굽는다.

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직접 하기 번거로우면

소고기 미역국 레토르트 3팩

끓이는 데 30분 걸리는 메뉴라 완제품이 제일 편해요

22,200원구매하기

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DAY 4목10.1

3끼 · 총 50분

아침감자 채전약 15분 · 재료 3가지

재료

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만드는 법

1감자는 채 썰어 찬물에 헹구지 말고 그대로 쓴다. 전분이 반죽 역할을 한다.
2소금을 약간 섞어 팬에 얇게 펴 앞뒤로 4분씩 굽는다.

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이 요리에 쓰기 좋은 도구

수동 야채 다지기

감자·당근 손질에 걸리는 시간을 절반으로 줄여줘요

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점심두부 계란국약 15분 · 재료 4가지

재료

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만드는 법

1물 1.2L를 끓여 국간장으로 간한다.
2깍둑 썬 두부를 넣고 3분 끓인다.
3불을 줄이고 푼 계란을 돌려 넣은 뒤 대파를 올린다.

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이 요리에 쓰기 좋은 도구

18cm 편수냄비

1~2인분 국 끓이기 딱 맞는 크기예요

39,900원구매하기

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저녁두부김치약 20분 · 재료 5가지

재료

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만드는 법

1두부는 1.5cm 두께로 썰어 끓는 물에 3분 데친다.
2팬에 식용유를 두르고 돼지고기를 3분 볶은 뒤 김치를 넣어 5분 볶는다.
3대파를 넣고 1분 더 볶아 두부와 함께 담는다.

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이 요리에 쓰기 좋은 도구

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DAY 5금10.2

3끼 · 총 50분

아침바나나 요거트볼약 5분 · 재료 3가지

재료

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만드는 법

1요거트를 그릇에 담고 바나나를 썰어 올린다.
2시리얼을 뿌려 바삭한 식감을 더한다.

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직접 하기 번거로우면

그릭요거트 플레인 1kg

바나나·그래놀라만 올리면 되는 아침

6,980원구매하기

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점심새우 애호박 덮밥약 20분 · 재료 5가지

재료

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만드는 법

1새우는 해동해 물기를 뺀다.
2애호박과 양파를 먼저 3분 볶고 새우를 넣어 2분 더 볶는다.
3진간장을 팬 가장자리에 둘러 향을 내고 밥 4공기(840g) 위에 올린다.

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이 요리에 쓰기 좋은 도구

28cm 논스틱 웍

한 팬에 볶아 끝내는 덮밥·볶음류에 쓰기 좋아요

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저녁제육볶음약 25분 · 재료 6가지

재료

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만드는 법

1돼지고기에 고춧가루·진간장·설탕을 넣어 15분 재운다.
2센 불로 달군 팬에 고기를 펴 담아 4분간 뒤집지 않고 굽는다.
3양파와 대파를 넣고 3분 더 볶는다.

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한 팬에 볶아 끝내는 덮밥·볶음류에 쓰기 좋아요

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DAY 6토10.3

3끼 · 총 50분

아침프렌치토스트약 15분 · 재료 5가지

재료

누르면 장보기로

만드는 법

1계란·우유·설탕을 섞어 식빵을 1분간 적신다.
2약불에서 버터를 녹여 앞뒤로 3분씩 노릇하게 굽는다.

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점심김치 참치 주먹밥약 15분 · 재료 5가지

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만드는 법

1김치는 물기를 짜서 잘게 썰고 참치는 기름을 뺀다.
2따뜻한 밥 750g에 김치·참치·참기름을 넣어 고루 섞는다.
3한 입 크기로 뭉쳐 김가루를 묻힌다.

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직접 하기 번거로우면

김치 참치 삼각김밥 10개

주먹밥 쥐기 번거로우면 이쪽이 빨라요

31,010원구매하기

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저녁새우 애호박볶음밥약 20분 · 재료 6가지

재료

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만드는 법

1애호박과 당근은 5mm 크기로 잘게 썬다.
2팬에 식용유를 두르고 새우를 2분 볶아 덜어낸다.
3채소를 3분 볶고 밥 4공기(840g)와 계란을 넣어 강불에서 3분 볶은 뒤 새우를 다시 넣는다.

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DAY 7일10.4

3끼 · 총 70분

아침계란죽약 20분 · 재료 5가지

재료

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만드는 법

1참기름에 잘게 썬 당근을 2분 볶는다.
2밥 550g과 물 1.2L를 넣고 10분 끓인다.
3푼 계란을 돌려 넣고 대파를 올려 마무리한다.

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직접 하기 번거로우면

계란죽 레토르트 5팩

데우기만 하면 되는 아침·야식용

20,900원구매하기

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점심채소 비빔밥약 20분 · 재료 6가지

재료

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만드는 법

1애호박과 당근은 채 썰어 각각 소금 간해 볶는다.
2계란은 반숙 프라이로 부친다.
3밥 4공기(840g) 위에 나물을 돌려 담고 고추장과 참기름을 올린다.

레시피 따로 보기

이 요리에 쓰기 좋은 도구

수동 야채 다지기

감자·당근 손질에 걸리는 시간을 절반으로 줄여줘요

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저녁고등어구이와 배추 된장국약 30분 · 재료 5가지

재료

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만드는 법

1고등어는 키친타월로 물기를 닦고 껍질에 칼집을 낸다.
2달군 팬에 껍질 쪽부터 5분, 뒤집어 4분 굽는다.
3된장을 푼 물 1.2L에 배추를 넣어 10분 끓이고 두부와 대파를 넣어 3분 더 끓인다.

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이 요리에 쓰기 좋은 도구

생선구이 양면팬

고등어를 뒤집어도 살이 부서지지 않고 연기가 덜 나요

31,600원구매하기

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